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Deporte y embarazo, ¿cuál es el ejercicio más adecuado?

Durante el embarazo el organismo experimenta multitud de cambios, algunos de los cuales obligan a bajar el ritmo y modificar hábitos de vida. Pero estos cambios no son excusa para abandonar o evitar el ejercicio físico ¡Todo lo contrario! El deporte durante el embarazo tiene muchos beneficios físicos y psicológicos, e incluso alivia y ayuda a llevar mejor algunas de las típicas molestias de la gestación.

Beneficios

Entre los beneficios de la actividad física en el embarazo se encuentran los siguientes:

  • Ayuda a fortalecer los músculos, las articulaciones y a mantener la densidad ósea.
  • Previene la diabetes gestacional.
  • Evita que la ganancia de peso supere el nivel adecuado.
  • Mejora la flexibilidad y favorece la concentración, lo que puede ayudar en el momento del parto.
  • Ayuda a combatir el dolor de espalda y de las articulaciones.
  • Reduce la hinchazón de las piernas y los tobillos.
  • Mejora el estado de ánimo, ya que promueve la producción de hormonas que aportan una sensación de bienestar.

embarazo

La actividad siempre dependerá del tipo y la intensidad del deporte que hacías antes del embarazo. Si eres una persona sedentaria, este no es el momento de calzarte las zapatillas y ponerte a hacer deporte frenéticamente. Es mejor que vayas incorporando la actividad física poco a poco y que empieces con actividades de baja intensidad, como caminar, nadar o hacer yoga, que además te ayudará a ganar fuerza y mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Conforme vayas viendo que tu organismo se adapta bien a estas actividades, puedes ir incorporando otras, como la bicicleta estática y actividades aeróbicas de baja intensidad.

Por el contrario, si tu actividad física ha sido de moderada a intensa, puedes seguir practicando los deportes que hacías hasta ahora (evitando aquellos que impliquen algún riesgo para ti y para tu bebé), adaptando la duración y la intensidad a tus circunstancias. Conforme vayas ganando peso y crezca el bebé en tu barriga, te costará más hacer algunas actividades, tendrás que ir bajando el ritmo o cambiarlas por otras que te vengan mejor.

ejercicio físico

Ejercicio físico a evitar

No te lances a hacer actividades arriesgadas que puedan poner en peligro tu embarazo, como los deportes de impacto en los que se pueden recibir golpes o sufrir caídas, los que implican hacer apneas o que se realizan en condiciones extremas (temperaturas muy altas o muy bajas).

Algunos de los que debes evitar son:

  • Equitación, escalada, esquí, patinaje, surf.
  • Buceo y submarinismo.
  • HIIT: entrenamientos a intervalos de alta intensidad.
  • Deportes de contacto (baloncesto, fútbol, voleibol)
  • Nadar en agua cuya temperatura es superior a la de tu organismo.
  • Deportes a gran altura, o en climas muy fríos o muy calurosos (Bikram yoga).

En todo caso, el sentido común es lo que debe primar a la hora de hacer deporte en el embarazo. Ante cualquier signo de alarma, para y acude al especialista para que compruebe que todo va bien. Algunos de estos signos pueden ser hemorragia vaginal, falta de aliento, dolor torácico y de cabeza, mareos y debilidad muscular y sensación de contracciones.

 



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